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个人体育锻炼计划
发布日期:2020-06-24 23:49   来源:未知   阅读:

  个人体育锻炼计划。个人体育锻炼计划 大学生个人体育锻炼计划 物流工程学院 物流 ZY1201 王众立 20 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑 2 圈休息三、四分钟 周二下午:变速跑。200 米中

  个人体育锻炼计划 大学生个人体育锻炼计划 物流工程学院 物流 ZY1201 王众立 20 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑 2 圈休息三、四分钟 周二下午:变速跑。200 米中速跑+100 米慢跑+100 米中速跑+100 米慢跑+100 米快跑+100 米慢跑,5 分钟一次。休息 5 分钟。进行五 组。 跑步时要领:用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动,慢跑时,运 动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量 由有氧代谢来保证。当转入快跑后,人体内对氧气的需要量大大增加, 这时由于心肝功能的限制,不能全部满足运动对氧气的需求,就需部 分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢 来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代 谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往,,,,身体 在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应,,并提高血液中的碱储备 等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳 5 分钟,休息 8 分钟。四组 从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有 良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持 强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌 肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动 作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统 的功能。 周四、周五继续坚持慢跑,计划同上。 周末 打篮球 在打篮球之前一定要做好准备活动,避免在运动中出现受伤情况, 运动中应当适当补充水分,不可过量。 打篮球有一下几点好处: 1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候 需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑 很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力 量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮 球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强 壮的。 3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的, 而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内 的心肌收缩能力。 4、团结意识增强,篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时 候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一 个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼 下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 5、增强体质,培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目,经常打篮 球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常 和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。 另外,每天睡前可以根据当天运动情况增加训练,如仰卧起坐、 俯卧撑等。 大学生个人体育锻炼计划 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球,休息三分钟、休息四分 钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200 米中速跑+100 米 慢跑+100 米中速跑+100 米慢跑+100 米快跑+100 米慢跑,5 分钟一次。 休息 5 分钟。进行五组 用鼻子呼吸。慢跑时,运动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的 需要,肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后,人 体内对氧气的需要量大大增加,这时由于心肝功能的限制,不能全部 满足运动对氧气的需求,就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所 需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代 谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡 的改变。长此以往,,,,身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生 适应,,并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动 时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳 5 分钟,休息 8 分钟。四组 从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有 良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持 强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌 肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动 作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统 的功能。 周四 打乒乓球 乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球 类运动, 1.预防治疗近视:打乒乓球能使眼球内部不断运动,血液循环增 强,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防治疗近视的作用; 2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考,这样可 以促进大脑的血液循环,具有很好的健脑功能。 3. 可以提高协调性 :要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体 的协调和平衡能力。 50 分钟 周五下午 打羽毛球 :a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻 炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应 速度将明显提高。打比赛 21 个球。打一局休息 5 分钟 2 到三局 周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返 周日休息 50 个仰卧起坐 个人身体锻炼计划 “凡事预则立,不预则废”,身体锻炼也不例外。要想取得良好 的锻炼效果,实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划 能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯,形成 勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质,促进学生在身体、心理和社会适应 能力等方面健康、和谐地发展,从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由 的大学生活。按理说心情应该没有任何负担,身心较于高中应该会更 加强健,但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其 实我的体育一直都很差,从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不 太理想,我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自 身状况,我做了以下一些锻炼计划: 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后,坚持跑步去学 校上课,尽量少坐车上课,从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本 的拉伸运动将身体活动开,然后在背会儿英语单词这样可以提高自己 的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间,充分保 证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良 好的作息习惯。另外,可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛, 呼吸一下新鲜空气,放松一下身心。 二、下午 7,8 节没课时到学校操场上跑 3 圈,每天晚饭后一小时 进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身体免疫力, 尽量少吃零食注意自己的饮食,注重均衡营养,每天定量喝水预防感 冒。 四、每天晚上学习过后,没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳 绳或摇摇呼啦圈,可以和宿舍同学一起练,这样既锻炼了身体又可以 很容易进入睡眠,提高了睡眠质量,有助于第二天的学习,保证新的 一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间,分段自主安排,保时保质, 不得少于四小时,如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划,常言道:“生命在于运动。”我 会坚持按照自己的计划好好锻炼,争取早日将自己的身体素质提高。 内容仅供参考