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缺乏体育锻炼的成年人面临重大行动障碍的高风险
发布日期:2020-06-16 06:26   来源:未知   阅读:

  独自走动时遇到麻烦(例如,走路困难,爬台阶或无法进出椅子)会导致肢体残疾并失去独立性。

  我们知道体育锻炼对健康有好处,尤其是中度至剧烈的体育锻炼,例如步行到商店或进行多种园艺活动。

  但是也许令人惊讶的是,我们对较轻形式的体育锻炼的好处或全天进行体育锻炼的影响知之甚少。

  了解多运动和进行更轻量运动的好处对老年人的健康很重要。这些类型的体育锻炼对于老年人,尤其是那些体弱的人,可能更容易定期进行锻炼。

  这就是为什么一组研究人员进行一项研究以研究进行轻度体育锻炼和中度至剧烈体育锻炼对老年人的影响的原因。

  研究人员对研究如何参与这些不同强度的活动以及一个人是否在一整天内分散其身体活动如何影响发展重大行动障碍的机会感兴趣。

  该研究的参与者为身体机能有挑战的老年人,他们参加了生活方式干预和老年人独立(LIFE)研究。研究人员在《美国老年医学会杂志》上发表了他们的研究。

  LIFE研究检查了长期锻炼计划是否可以改善严重的行动不便。出于研究目的,研究人员认为,如果参与者无法走路400米(约四分之一英里或五个城市街区),则患有“严重行动不便”。

  研究对象的年龄范围为70至89岁。在研究之前,参与者每周运动少于20分钟,能够在不到15分钟的时间内步行400米,并被确定能够安全地参与研究。

  到研究的第六个月,运动组的参与者每周额外进行40分钟的中度至剧烈运动,并在12个月和24个月后继续进行。

  锻炼计划的重点是有氧运动(运动会增加您的呼吸和心率),尤其是步行。参与者的目标是每周完成150分钟的中度到剧烈运动,同时进行短暂的平衡,灵活性和下半身强化运动。

  参加者的目标是每周锻炼五至六天,包括每周两次的中心锻炼。在数周的培训中,参与者从轻度运动发展到他们认为至少“适度”的步行强度。

  在研究开始时,有818名参与者被随机分配到该锻炼计划中,并且有507个人获得了“加速度计”信息。加速度计类似于计步器,但它可以测量身体活动的数量和强度。

  研究人员发现,体育锻炼的强度以及体育锻炼在一天中的传播方式,应与每个人的身体健康状况相匹配,以最大程度地降低他们患上严重行动障碍的可能性。

  首先,他们建议体弱的人专注于增强力量和保持平衡,这是预防行动不便的关键步骤。

  接下来,随着力量和平衡能力的发展,老年人应集中精力通过在家中工作,步行运输或有目的的锻炼等活动来增加他们每天进行的中等强度到剧烈强度的体育锻炼。

  一旦个体发展出力量和平衡能力,并参与至少少量的中度到剧烈的活动,他们可以通过增加他们每天进行的轻度活动并将这种活动分散到整个活动中来进一步降低行动不便的风险一天,例如通过烹饪,木工或园艺等业余爱好。

  研究人员总结了当前的《美国体育锻炼指南》,并提出“多运动,多运动”的建议是希望保持身体机能和独立生活方式的老年人的良好起点。

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