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增强体质的锻炼计划
发布日期:2020-05-22 15:33   来源:未知   阅读:

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  展开全部仰卧起坐:每天累计200次,平躺感觉无难度,可以在单杠上倒挂做。

  形体向上:每天累计30次,双手感觉无难度,可以挑战单手知,另一只手握住手腕保持平衡。

  长跑:每天6点起来3000米,适应后5千米。可以用50米折返跑替换,或者1000米急速。

  总时间:20+10+15+30+30,不到两小时。只要你们班不是体育班,你不是特殊体制,3个月后你不是全班第一猛男你可以来找我。贵在坚持,还有锻炼期,注意饮食和锻炼后肌肉的放松工作。

  展开全部坚决反对楼上的仰卧起坐,仰卧起坐多做伤内脏很严重,锻炼身体是为让身体健康而非让损伤自己来获得肌肉!

  我自己过敏体质,对加强体质十分需要,我自己有个增强体质的计划,拿出来大家分享:

  增强体质并不是肌肉多就算,是要身体平衡,所以合理的生活规律很重要,晚上保持一定的睡眠(我自己11点睡觉,早上7点05的闹铃),早上起来会还有睡意,这个时候锻炼几分钟身体(我自己是5分钟以上10分钟以下),这样不仅可以让自己清醒,还有助于促进全身的血液e799bee5baa6e4b893e5b19e038流动。运动完了我会喝点盐开水(我基本在200ML以上,弄了就冲淡些)清洗肠胃。早餐要健康,不是我不想追求营养,但奶粉这类事情大家也知道,我只能追求健康(我自己喜欢甜豆浆)。晚上睡前喝点蜂蜜(也是要淡一点)促进睡眠、增加睡眠质量。

  我是平时电脑上看书、看电影就拿着哑铃玩玩(15公斤的),平时看书工作累了就对着绿色的植物看同时原地高抬腿,不用太快,全身舒畅了就好。跑步的线米,我跑800米再走一圈),等1个小时后再去晚吃饭。学过生物的都知道一天中空气最好的其实是太阳刚落山后,所以我这个时间去跑步。

  我自己的话是选择有空就跳绳子,省空间、高耗氧(我鼻子过敏性鼻炎一年四季堵着,医生说高耗氧的运动对我大脑有好处)